バックブリッジプッシュアップ｜全身を鍛える特殊筋トレを解説

バックブリッジプッシュアップは、従来の腕立て伏せの概念を根底から覆す特殊な自重トレーニングです。そのやり方を動画をまじえて解説します。

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※本記事は世界チャンピオン金井選手・山田選手も所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。

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記事制作©FutamiTC/MazurenkoJapan

■バックブリッジプッシュアップが効果のある筋肉部位

バックブリッジプッシュアップは脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群(最長筋・多裂筋・脊柱起立筋など)に非常に高い効果があります。

また、足を後方に伸展させるハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)と臀筋群(大臀筋・中臀筋・小臀筋)にも高い効果があるほか、その拮抗筋である大腿四頭筋にも有効です。

さらに、長背筋群の拮抗筋である腹筋群(腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋)に対しても二次的な有効です。

■バックブリッジプッシュアップの動画とやり方

こちらがバックブリッジプッシュアップの模範的な動画です。本種目は、背筋群が主働筋になるため、首との連動性を考慮して、顎を引かずに動作をすることが大切です。

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