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三角筋の鍛え方完全版|でかい肩を作り逆三角形になる筋トレをトレーナーが解説

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三角筋の鍛え方を自宅でできる腕立て伏せなどの自重筋トレ、ダンベル筋トレ、ジムで取り組むバーベル・マシン筋トレから厳選しご紹介します。また、スポーツにも重要な肩のインナーマッスル=ローテーターカフ(回旋筋腱板)の構造と鍛え方についても解説します。

※ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。

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※本記事は提供元サイト(BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。


※本記事は世界チャンピオン金井選手山田選手も所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。

■当サイト筋トレ情報のエビデンス(根拠)

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筋トレに関するネット情報はさまざまですが、当サイトでは下記の公的サイトの情報に基づき記載をしております。

▼身体活動・運動の重要性について

厚生労働省「eヘルスネット|身体活動・運動」

■三角筋の構造

●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

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読みかた:さんかくきん
英語名称:deltoid muscle
部位詳細:前部中部(側部)後部
起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
停止:上腕骨三角筋粗面

●前部・側部(中部)・後部の3部位に分けられる

三角筋は前部・側部(中部)・後部に分けられ、それぞれ「フロントデルタ」「サイドデルタ」「リアデルタ」と呼ばれています。

また、それぞれ「前部:腕を前に上げる」「側部:腕を横に上げる」「後部:腕を後ろに上げる」という働きをしています。

三角筋は体幹の大きな筋肉=大胸筋や広背筋に隣接しているため、これらの筋肉と連動しやすいことから、三角筋トレーニングにおいては、「反動を使わず(体幹筋肉を連動させず)三角筋だけを刺激する」ということが非常に重要です。

なお、全身の筋肉名称と作用についてさらに詳しく調べたい方は、下記のリンク先をご参照ください。

▼関連記事

筋肉部位名称スマホ図鑑|全身の骨格筋の名前と作用およびその鍛え方・筋トレ方法を完全解説

◆目的別の筋トレ回数負荷設定

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ご紹介する各筋トレメニューは、その目的によって以下の回数で限界がくる重量・負荷・速度の設定で行ってください。

○筋肉肥大筋トレ:10回前後の反復回数

○引き締め筋トレ:15回前後の反復回数

○ダイエット筋トレ:20回前後の反復回数

■自宅での自重トレーニング方法

●腕立て伏せ系種目で三角筋を鍛える

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自重トレーニングのなかで三角筋に効果的な種目の一つが、手幅を大きくとったワイドグリップの腕立て伏せです。

◆動作のやり方とポイント

・肩幅より手二つ分ほど広く構える
・背すじを真っ直ぐ保つ
・身体を押しながら息を吐く

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上の写真のような逆立ち腕立て伏せは、全体重が三角筋にかかるため非常に強度が高いものの効果も高い三角筋の自重トレーニングです。フルレンジでなくてもかなりの効果が得られます。

【正しい動作とフォーム】

①壁などを使って逆立ち姿勢をとり構える

②肘が体幹の前にくるような軌道で身体を下ろしていく

③上腕が床と平行になるまで下ろす

④上半身を反らせず、肘が体幹の後ろに行かないように気をつけて身体を押し上げる

●逆立ち腕立て伏せが無理ならパイクプッシュアップ

三角筋全体に非常に効果的な自重トレーニングが逆立ち伏せですが、ほとんどの方にとってかなり強度の高い種目になります。まずは、こちらの動画のようなパイクプッシュアップから始めていくとよいでしょう。肘を肩より後ろにすると、肩関節を痛める危険性がありますので注意してください。

◆動作のやり方とポイント

・壁を使って逆立ちをする
・肩幅よりやや広く手を構える
・肘が肩より後ろにならない

【正しい動作とフォーム】

①うつ伏せになり、胸を張り背すじを伸ばし、肩幅よりやや広く手幅をとり、腰を大きく曲げて構える

②肩甲骨を寄せたまま、腰の角度も変えず、肘が身体の後ろ側に入らないように気をつけて身体を斜め前に下ろす

③肩甲骨を寄せたまま、同じ姿勢を保ち、斜め後ろに身体を押し上げる

■自宅でのダンベルトレーニング

●三角筋全体に効果的なダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスは三角筋全体を鍛えることができるダンベル三角筋トレーニングの基本とも言える種目です。上げる時も下げる時も、ゆっくりとした動作で行い刺激が体幹に逃げないように注意してください。

◆動作のやり方とポイント

・肘が肩より後ろにならない
・反動を使わない
・背すじを伸ばし前を見る

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、肩の上でダンベルを構える

②上半身を反らさず、肘が身体の前側を通る軌道を維持してダンベルを押し上げる

③筋力でコントロールし、効かせながら元に戻す

●三角筋全体に効果的なダンベルアップライトロー

ダンベルアップライトローは、三角筋全体に効果のある初心者向きのダンベル筋トレ種目です。三角筋は体幹の大きな筋肉(大胸筋・僧帽筋・広背筋など)と隣接しているため、負荷が体幹に逃げやすいのですが、アップライトーロー系の種目は比較的簡単に三角筋に利かせることができます。

なお、肘を前気味に動作すると三角筋前部に、引き気味に動作すると三角筋後部に効果的です。

【正しい動作とフォーム】

①上半身を真っ直ぐにしダンベルを太ももの前に下ろして構える

②肘を横に張り出すように先行させてダンベルを肩の高さまで上げる

③同じ軌道で肘を拳より上にしてダンベルを下ろす

④呼吸して再びダンベルを上げる

⑤目標回数まで繰り返す

●三角筋前部に効果的なダンベルフロントレイズ

三角筋前面を集中的に鍛えられるのがフロントレイズです。セット終盤でダンベルの挙上がきつくなってきたら、反動を使うのではなく、肘を曲げて挙上を楽にして最後までしっかりと追い込みましょう。

◆動作のやり方とポイント

・背すじを真っ直ぐに保つ
・反動を使わない
・左右交互に行うのもOK

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、腕を下ろした位置でダンベルを構える

②上半身を後ろに傾けたり、肩甲骨を寄せたりせず、肘を伸ばしたまま前にダンベルを上げる

③ダンベルを肩の高さまで上げたら、筋力でコントロールし、効かせながら元に戻す

●三角筋側部に効果的なダンベルサイドレイズ

三角筋側部に効果の高いダンベルトレーニングがサイドレイズです。ダンベルは真横よりやや前にあげ、肩より高くあげないことがしっかりと効かせるためのポイントです。

◆動作のやり方とポイント

・反動を使わない
・やや前よりに上げる
・上げるときに息を吐く

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、腕を下ろした横位置でダンベルをグリップして構える

②上半身を反らさず、肩甲骨も寄せずに肘を伸ばしたまま横にダンベルを上げる

③ダンベルを肩の高さまで上げたら、筋力でコントロールして効かせながら元に戻す

●三角筋後部に効果的なリアラテラルレイズ

三角筋後面を鍛えるダンベルトレーニングの定番がニーベントスタイルでのリアラテラルライズです。三角筋後面は広背筋や僧帽筋などの体幹筋肉群に特に刺激が逃げやすいので、しっかりとダンベルをコントロールし、反動を使わないように行ってください。

◆動作のやり方とポイント

・背中を丸めない
・やや前方に上げる
・胸を張り前を見る

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、前傾姿勢をとって腕を下ろした位置でダンベルを構える

②背中が丸くならないように気をつけ、前を見て、肩甲骨は寄せず、肘を伸ばしたまま横にダンベルを上げる

③ダンベルを肩の高さまで上げたら、筋力でコントロールし、効かせながら元に戻す

●三角筋後部に効果的なダンベルフェイスプル

三角筋後部は、とくに初心者の方にとって鍛えるのが難しい部位ですが、この動画のようなダンベルフェイスプルなら比較的簡単に三角筋後部に利かせることが可能です。

◆動作のやり方とポイント

・肘を先行させて動作する
・手は顔の横に上げる
・背筋を使わない

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、前傾姿勢で腕を下ろした位置でダンベルをグリップして構える

②背中が丸くならないように前を見て、肩甲骨を寄せずに、肘を先行させてダンベルを顔にむけ引き上げる

③ダンベルを顔の高さまで引き上げたら、ゆっくりと効かせながら元に戻す

■自宅でのチューブトレーニング

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最近は自宅筋トレグッズとして、ダンベルのかわりにトレーニングチューブを使用するケースも多くなっています。ゴム特有の漸増負荷特性(伸びるほど負荷が強まる)により、非常に効率的に筋肉を追い込むことが可能です。

●チューブショルダープレス

チューブショルダープレスは、パイクプッシュアップなど自重トレーニングの後の追い込み筋トレとして最適な種目です。トレーニングチューブには伸びれば伸びるほど負荷が増加する漸増負荷特性がありますので、そのメリットを活かすためにも、しっかりと腕を伸ばしきりましょう。

【正しい動作とフォーム】

①上半身を直立させ下からテンションをかけて手を肩の横に構える

②肘が体幹の後ろにならないように腕を押し上げる

③腕を押しきったらゆっくりと効かせながら同じ軌道で戻る

④呼吸をして再び腕を押し出す

⑤目標回数まで繰り返す

●チューブアップライトロー

チューブアップライトローは、三頭筋全体に効果がある種目です。三頭筋は体幹の大きな筋肉と接合しているため負荷が逃げやすく、集中的に効かせることが難しい部位ですが、本種目は動作が簡単で取り組みやすいトレーニング方法です。

肘を真横に張り出すと三頭筋中部に、前側に出すと三頭筋前部に、引き気味にすると三頭筋後部に負荷がかかります。

なお、手ではなく、肘を先行させて動作するように意識することがポイントです。

【正しい動作とフォーム】

①背すじを伸ばし、手でチューブをグリップして構える

②肩甲骨は寄せず、肘を先行させて手を引き上げる

③手を引き上げたら、ゆっくりと効かせながら元に戻る

●チューブフロントレイズ

チューブフロントレイズは三角筋前部を集中的に鍛えることのできるチューブトレーニング種目です。反動を使うと刺激が僧帽筋に逃げてしまうので注意してください。

【正しい動作とフォーム】

①下からテンションをかけて手を胸の前に伸ばして構える

②ゆっくりと効かせながら手を身体の横に下ろす

③肘を曲げないように手を肩の高さまで前方に上げる

④呼吸をして再び手を下ろす

⑤目標回数まで繰り返す

●チューブサイドレイズ

チューブサイドレイズは三角筋側部を集中的に鍛えられるチューブトレーニング種目です。反動を使わないように気をつけて動作を行ってください。

【正しい動作とフォーム】

①下からテンションをかけて手を肩の横に伸ばして構える

②ゆっくりと効かせながら手を身体の横に下ろす

③肘を曲げないように手を肩の高さまで横に上げる

④呼吸をして再び手を下ろす

⑤目標回数まで繰り返す

●チューブフェイスプル

全身の筋肉のなかでも、効かせることが難しい部位の一つが三角筋後部です。しかし、フェイスプル系のトレーニングならば初心者の方でも比較的簡単に三角筋後部を追い込むことが可能です。肘を手よりも上にする(先行して動作する)意識で行うことが最大のポイントです。

【正しい動作とフォーム】

①前方からテンションをかけて手を胸の前に伸ばして構える

②肘を肩より上にあげて手を顔に引き寄せる

③同じ軌道で元に戻る

④呼吸をして再び手を引く

⑤目標回数まで繰り返す

■ジムでのバーベルトレーニング

●三角筋全体に効果的なバーベルショルダープレス

三角筋全体を鍛えることができるバーベルトレーニングの基本とも言える種目がバーベルショルダープレスです。動画のように胸の前に下ろすのがスタンダードですが、首の後ろに下ろす方法もあります。胸の前に下ろすとフロントデルタに、首の後ろに下ろすとリアデルタに負荷がかかります。

◆動作のやり方とポイント

・肩幅よりやや広く握る
・背すじを伸ばす
・反動を使わない

【正しい動作とフォーム】

①肩幅よりやや広い手幅でシャフトをグリップし、肩の位置でバーベルを構える

②肘が身体の後ろ側に入らないように気をつけ、上半身を反らせずにバーベルを頭の上に押し上げる

③ゆっくりと効かせながら元に戻す

●三角筋全体に効果的なバーベルアップライトローイング

三角筋は体幹の筋肉と連動しやすいため、そのトレーニングは概して効かせにくいのですが、このアップライトローイングはあまり三角筋を意識しなくても効かせやすく、初心者におすすめの種目です。肘の動きを意識して行うとより効果的に効かせることができます。

◆動作のやり方とポイント

・肩幅より狭く握る
・肘を上げるイメージをする
・背すじを伸ばす

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばして、腕を伸ばした位置で肩幅よりやや狭く手幅をとってシャフトをグリップして構える

②上半身を反らさず、肩甲骨も寄せず、肘を先行させてバーベルを真上に引き上げていく

③肩甲骨を寄せないように気をつけ、バーベルシャフトを肩の高さまで引き上げる

④ゆっくりと効かせながら元に戻す

●三角筋前部に効果的なバーベルフロントレイズ

バーベルフロントレイズは、三角筋のなかでも前部に集中的な効果があります。

バーベルフロントレイズは、上半身を反らせて行うと背筋群に負荷が逃げてしまうので注意が必要です。上半身を直立させ、反動を使わずに動作を行ってください。

また、上げる時だけでなく下ろす時にもしっかりとコントロールして動作することで、副次的に三角筋後部へ刺激を加えることも可能です。

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばして、腕を伸ばした位置で肩幅程度の広さでシャフトをグリップして構える

②上半身を反らせたり、肩甲骨を寄せたりせず、肘を伸ばしたままバーベルを前に上げていく

③肩甲骨を寄せずに、腕が床と平行になるまでバーベルを上げる

④ゆっくりと効かせながら元に戻す

●三角筋後部に効果的なバーベルフェイスプル

バーベルフェイスプルは、三角筋のなかでも後部に集中的な効果があります。

バーベルフェイスプルは、反動を使って行うと負荷が背筋群に逃げてしまいますので注意が必要です。

また、肘を先行させて動作をすることで、三角筋後部に負荷を集中させることができます。

【正しい動作とフォーム】

①胸を張り背すじを伸ばし、前傾姿勢で腕を下ろした位置でバーベルをグリップして構える

②肩甲骨を寄せないように気をつけ、肘を先行させバーベルを顔にむけ引き上げる

③バーベルを顔の高さまで引き上げたら、筋力でコントロールし、効かせながら元に戻す

■ジムでのマシントレーニング

●三角筋全体に効果的なマシンショルダープレス

マシンショルダープレスは、マシンが軌道を支えてくれるので三角筋に意識を集中しやすいおすすめのトレーニングです。また、グリップも複数あるので刺激を変えることができ便利です。注意点は肘が体側より後ろにこないようにすることです。無理に上げようと肘を後ろにしすぎると肩関節を痛めますので注意が必要です。

◆動作のやり方とポイント

・肘を後ろにしない
・背すじを真っ直ぐ保つ
・胸を張り前を見る

【正しい動作とフォーム】

①シート高を調整し肩関節よりグリップが上になるように構える

②上半身を反らせすぎず、肘が体幹の前になる軌道で腕を押し上げる

③肩甲骨を寄せずに腕を伸ばしきる

④ゆっくりと効かせながら元に戻る

●三角筋全体に効果的なスミスマシンショルダープレス

スミスマシンショルダープレスは、挙上軌道をマシンのレールが支えてくれるので、バーベルショルダープレスに比べて扱いやすく、より高重量で負荷を加えられるのが特徴です。

【正しい動作とフォーム】

①肩幅よりやや広い手幅でシャフトをグリップし、肩の位置でバーベルを構える

②肘が身体の後ろ側に入らないように気をつけ、上半身を反らせずにバーベルを頭の上に押し上げる

③ゆっくりと効かせながら元に戻す

●三角筋全体に効果的なスミスマシンアップライトロー

スミスマシンを使ったアップライトローイングもマシンが軌道を支えてくれるのでたいへん効かせやすいトレーニング種目です。また、スミスマシンを使ってのショルダープレスもおすすめです。

◆動作のやり方とポイント

・肩幅より狭く握る
・肘を上げるイメージをする
・背すじを伸ばす

【正しい動作とフォーム】

①真っ直ぐに立ち、バーベルを持って構える

②上半身を反らせたり、肩甲骨を寄せたりせずに肘を先行させてバーベルを引き上げる

③ゆっくりと効かせながら元に戻る

●三角筋全体に効果的なケーブルアップライトロー

ケーブルマシンは三角筋の筋トレと相性がよいので、ジムトレーニングをするのなら是非導入していきましょう。まず、三角筋全体に効果のある種目がケーブルアップライトローです。動作のポイントはダンベルやバーベルのアップライトローと同様です。

◆動作のやり方とポイント

・肩幅より狭く握る
・肘を上げるイメージをする
・背すじを伸ばす

【正しい動作とフォーム】

①マシンに正対し、背すじを伸ばしてバーをグリップする

②上半身を反らせずに、肘を先行させてバーを引き上げる

③肩甲骨を寄せないように顎までバーを引ききる

④ゆっくりと効かせながら元に戻る

●三角筋前部に効果的なケーブルフロントレイズ

三角筋前部に効果的なケーブルマシン筋トレがケーブルフロントレイズです。通常のアタッチメントで行うことも可能ですが、この動画のようにロープアタッチメントのほうが、よりフレキシブルに動作ができ肩関節への負担が少ないのでおすすめです。

◆動作のやり方とポイント

・鍛える腕と同じ側の足を前に出す
・背すじを伸ばす
・反動を使わない

【正しい動作とフォーム】

①マシンに正対し、背すじを伸ばしてバーをグリップして構える

②上半身を反らさないように腕を前に上げていく

③肩甲骨を寄せずに腕を水平まで上げる

④ゆっくりと効かせながら元に戻る

●三角筋側部に効果的なケーブルサイドレイズ

三角筋側部に効果的なケーブル筋トレがケーブルサイドレイズで、片手ずつ行うことになります。ケーブルマシンの特性上、どのポジションでも負荷がかかり続けるので、無理に手を高く上げる必要はありません。反動を使わず上げる時も下ろす時もしっかり効かせるようにしてください。

◆動作のやり方とポイント

・やや前方に引き上げる
・背すじを真っ直ぐ保つ
・反動を使わない

【正しい動作とフォーム】

①マシンの横に立ち、腕を下ろし、アタッチメントをグリップして構える

②腕を伸ばしたまま、肩甲骨は寄せず、やや前寄りの横方向に腕を上げていく

③腕が床と水平になるまで上げる

④ゆっくりと元に戻る

●三角筋後部に効果的なケーブルリアレイズ

リアレイズもケーブルマシンを使って行うことができます。動作に背筋群を動員しないように、構えた時点で肩甲骨を寄せてロックしておくのがポイントです。

◆動作のやり方とポイント

・肩甲骨を寄せる
・反動を使わない
・引くときに息を吐く

【正しい動作とフォーム】

①マシンの横で前傾姿勢をとり、腕を伸ばした位置でアタッチメントをグリップして構える

②肩甲骨を寄せないように気をつけ、肘の角度も動かさずに後方に腕を上げていく

③腕が床と平行まで上がったら、ゆっくりと効かせながら元に戻す

●三角筋後部に効果的なケーブルフェイスプル

ケーブルフェイスプルは、効かせるのが難しい三角筋後部に初心者でも簡単に負荷をかけられる種目です。

肘を肩よりも高い位置に上げながら低くことと、肩甲骨も寄せずに動作をすることが最大のポイントです。

【正しい動作とフォーム】

①マシンに正対し、胸を張り背すじを伸ばし、腕を伸ばした位置でアタッチメントをグリップして構える

②肩甲骨を寄せないように気をつけ、肘が手よりも高い位置を保ち、アタッチメントを顔にむけ引き寄せる

③ゆっくりと効かせながら元に戻す

■三角筋の鍛え方記事

三角筋前部の鍛え方

三角筋中部の鍛え方

三角筋後部の鍛え方

三角筋の鍛え方完全版

■肩のインナーマッスルローテーターカフ

●肩甲骨に接合する棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋

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ローテータカフ(回旋筋腱板)には前部で四つの筋肉があり、そのなかでも棘上筋・棘下筋・小円筋は肩甲骨後面と上腕骨に接合しています。また、これらの拮抗筋である肩甲下筋は、唯一肩甲骨前面から始まり上腕骨に接合しています。これらのローテーターカフを構成する筋肉は球関節である肩関節の複雑な動き(回内・回外・内旋・外旋・内転・外転)をつかさどっています。

●ローテーターカフ(回旋筋腱板)の英語名称・構造・部位詳細

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読みかた:かいせんきんけんばん
英語名称:rotator cuff
部位詳細:肩甲下筋棘下筋棘上筋小円筋

●肩甲下筋を鍛えるインターナルローテーション

ローテーターカフを鍛えるために一般的で効果的なのがチューブトレーニングです。動画のように腕を閉じる動作に負荷をかけて鍛えていきます。この時に注意したいのが、大胸筋をはじめとした表層筋を動員せずに肩甲下筋だけで動作を行うことです。このため、しっかりと肘を固定し反動を使わずに20~30レップの高反復数でトレーニングを行ってください。

また、こちらの動画のようにダンベルを使ってインターナルローテーションを行うことも可能です。

●棘上筋・棘下筋・小円筋を鍛えるエクスターナルローテーション

肩甲下筋の拮抗筋である棘上筋・棘下筋・小円筋を鍛えるのに最適なのが、チューブを使ったエクスターナルローテーションです。こちらも背筋群などの表層筋を使わないように留意し、20~30レップの反復で行ってください。

また、エクスターナルローテーションもダンベルを使って行うことが可能です。

--▼主要な記事のご紹介▼--
【筋トレメニュー完全版】
【筋肉部位別ストレッチ】
【腕を太くする筋トレ法】
筋トレメソッド筋トレの回数論
筋トレの頻度論筋トレの順番論
筋トレの呼吸論筋トレの食事論
自宅筋トレ方法大胸筋の筋トレ
自重筋トレ方法背筋群の筋トレ
チューブ筋トレ三角筋の筋トレ
ダンベル筋トレ三頭筋の筋トレ
マシーン筋トレ二頭筋の筋トレ
バーベル筋トレ腹筋群の筋トレ
筋肥大筋トレ法下半身の筋トレ
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■三角筋のおすすめ筋トレグッズ

●プッシュアップバー

手首を真っ直ぐに保つとともに、可動範囲を広げて筋トレ効果を倍増させるのがプッシュアップバーです。執筆者運営ジムでは、構えたときに手首がバーに対して垂直になる、人間工学に基づいたこちらの傾斜タイプを使用しています。

▼詳しく見る

執筆者運営ジムで使用しているプッシュアップバーのご紹介

●トレーニングチューブ

トレーニングチューブは単品で買い揃えると割高になるので、こちらのような複数の強度のものがセットになったタイプがおすすめです。

▼詳しく見る

執筆者運営ジムで使用しているトレーニングチューブのご紹介

●ダンベルセット

家庭用ダンベルには、アジャスタブルダンベル・アーミーダンベル・ラバーダンベルなどがあり、それぞれの目的・環境にあわせてお選びいただくことをおすすめします。

▼詳しく見る

執筆者運営ジムで使用している各種ダンベルのご紹介

●バーベルセット

執筆者運営ジムでではラバータイプのオリンピックバーベルを中心として使用しています。リーズナブルな価格設定なので、家庭用としてもおすすめです。

▼詳しく見る

執筆者運営ジムで使用しているバーベルセットのご紹介

●リストラップ

手首を補助し、効率的なプレス系トレーニングに必須とも言えるのがリストラップで、目的・レベルに応じてさまざまなタイプがあります。

▼詳しく見る

おすすめのリストラップ|武器屋・鬼&GLFIT公式

●エイトストラップ&パワーグリップ

握力を補助するトレーニング用品として、圧倒的なサポート力のエイトストラップやクイックな装着が魅力のパワーグリップなどがあり、プル系トレーニングのマストアイテムです。

▼詳しく見る

おすすめのエイトストラップ&パワーグリップ|武器屋・鬼&GLFIT公式

●トレーニングベルト

腰を物理的にサポートするだけでなく、腹圧を高めて最大筋力を向上させるトレーニングベルトは、筋トレにおいて最も重要なアイテムで、目的・レベルにあわせてさまざまなタイプがあります。

▼詳しく見る

おすすめのトレーニングベルト|武器屋・鬼&GLFIT公式

●エルボースリーブ

多くのトレーニーが抱える悩みが肘の問題ですが、こちらのエルボースリーブは並行巻きからX巻きまででき、個人にあわせたサポートが可能です。

▼詳しく見る

おすすめの肘サポーター|武器屋・鬼&GLFIT公式

■全三角筋種目一覧

パイクプッシュアップ
逆立ち腕立て伏せ
チューブショルダープレス
チューブアップライトロー
チューブフロントレイズ
チューブサイドレイズ
チューブリアラテラルレイズ
チューブフェイスプル
ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトロー
ダンベルフロントレイズ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルフェイスプル
スミスマシンショルダープレス
スミスマシンアップライトロー
マシンショルダープレス
ケーブルアップライトロー
ケーブルフロントレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルリアラテラルレイズ
ケーブルフェイスプル
バーベルショルダープレス
バーベルアップライトロー
バーベルフロントレイズ
バーベルリアデルタロー


【トレーニング記事カテゴリー】

自重トレーニングチューブトレーニングダンベルトレーニングバーベルトレーニングマシントレーニングバランスボール筋トレ筋トレメニュー記事部位別メニュー記事筋肉部位別の名称・構造・作用筋トレのさまざまな知識筋トレと食事の知識食品のカロリーと栄養素バルクアップ筋トレ記事細マッチョ筋トレ記事筋トレ女子向き記事筋トレ初心者向き記事アラフォー男女向き記事アラフィフ男女向き記事トレーニンググッズ記事実際の食材レポート記事発想の筋トレコラム記事腕相撲が強くなる筋トレ各競技アスリート執筆記事


※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

【執筆者情報】上岡岳|日本アームレスリング連盟常任理事|元日本代表|国際レフリー|ジムトレーナー|生物学学芸員