バーベルドラッグカールは二の腕内側を高負荷で鍛えられるフリーウエイトトレーニングで、女性競技選手の筋力向上に有効です。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを女性向けに詳しく解説します。
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■バーベルドラッグカールが有効な筋肉部位は？
●二の腕内側に効果がある
バーベルドラッグカールは二の腕内側(上腕二頭筋短頭)に効果があります。
▼さらに詳しい筋肉の名称・構造・作用
【筋肉部位名称スマホ完全図鑑】胸・背中・腕・腹・下半身・インナーマッスルの名前と鍛え方
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■バーベルドラッグカールのやり方・ポイント・コツ・注意点
●肘を引いて上腕二頭筋短頭を完全収縮させる
バーベルドラッグカール、基本的にはアイソレーション種目(単関節運動)であるバーベルカールにおいて、意図的に肘を引いて高重量を上腕二頭筋にかけるコンパウンド種目(複合関節運動)とした種目です。
まず、胸を張り、背すじを伸ばし、バーベルを保持して構えたら、そこからまず肘が90度前後になるまでは肘の位置を固定してバーベルを持ち上げます。
そして、肘の角度が90度前後になったら、肩をすくめるように肘を後ろに引き、可能な限りバーベルを高く持ち上げます。
この時に、上腕二頭筋を強く意識して筋肉を完全収縮させてください。
上腕二頭筋が完全収縮したら、同じ軌道でゆっくりと効かせながら元に戻ります。
【正しいやり方と手順】
①胸を張り、背すじを伸ばして構える
②肘が直角程度になるまでは、肘の位置を固定して肘から先だけでバーベルを持ち上げる
③肘が直角程度になったら、肩をすくめるように肘を後ろに引き、上腕二頭筋を完全収縮させる
④ゆっくりと効かせながら元に戻る
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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
【執筆者情報】上岡岳｜日本アームレスリング連盟常任理事｜元日本代表｜国際レフリー｜ジムトレーナー｜生物学学芸員
