チューブレッグカールは太もも裏側に集中的な効果のあるゴムバンド筋トレです。
そのやり方と動作ポイント、筋肉に効かせるためのコツ、行う上での注意点などを詳しく解説していきます。
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■チューブレッグカールが有効な筋肉部位は？
●ハムストリングスに効果がある
チューブレッグカールはハムストリングスに効果があります。
▼さらに詳しい筋肉の名称・構造・作用
【筋肉部位名称スマホ完全図鑑】胸・背中・腕・腹・下半身・インナーマッスルの名前と鍛え方
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■チューブレッグカールのやり方・ポイント・コツ・注意点
●膝を曲げた位置でつま先を伸ばす
チューブレッグカールはうつ伏せになり、足にトレーニングチューブをセットして構えます。
そこから膝を曲げていきますが、この時に腰を反らせてしまうと負荷が背筋群に分散してしまいますので、上半身は反らさないように注意し、膝から先だけで動作を行ってください。
膝を90度に曲げたら、その位置でつま先を伸ばす動作を加えることで、ハムストリングスが完全収縮して効果が高まります。
また、本種目は膝を曲げる時のコンセントリック収縮(短縮性収縮)だけでなく、膝を伸ばして元に戻る時にもゆっくりとした動作でハムストリングスにエキセントリック収縮(伸長性収縮)を加えることが大切です。
【正しいやり方と手順】
①うつ伏せになり、足にトレーニングチューブをセットして構える
②上半身を反らさないように注意し、膝から先を曲げていく
③膝を90度まで曲げたら、つま先を伸ばしてハムストリングスを完全収縮させる
④ゆっくりとエキセントリック収縮をかけながら元に戻る
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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。
【執筆者情報】上岡岳｜日本アームレスリング連盟常任理事｜元日本代表｜国際レフリー｜ジムトレーナー｜生物学学芸員
