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【筋トレ女子】全個別種目解説記事一覧

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※本記事は提供元サイト(BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。


※本記事は世界チャンピオン金井選手山田選手も所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。

自重トレーニング

膝つき腕立て伏せ
ヒンズープッシュアップ
パイクプッシュアップ
ベンチディップス
斜め懸垂
ドア斜め懸垂
バックエクステンション
カールアップクランチ
レッグレイズ
四の字クランチ
自重スクワット
フロントランジ
サイドランジ
バックレッグリフト
カーフレイズ

チューブトレーニング

チューブチェストプレス
チューブチェストフライ
チューブショルダープレス
チューブキックバック
チューブローイング
チューブリバースフライ
チューブグッドモーニング
チューブカール
チューブクランチ
チューブレッグレイズ
チューブアブツイスト
チューブレッグプレス
チューブレッグエクステンション
チューブレッグカール
チューブバックレッグリフト
チューブアダクション
チューブカーフレイズ

ダンベルトレーニング

ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルショルダープレス
ダンベルアップライトロー
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルキックバック
ダンベルデッドリフト
ダンベルローイング
ダンベルシュラッグ
ダンベルグッドモーニング
ダンベルカール
ダンベルクランチ
ダンベルレッグレイズ
ダンベルサイドベント
ダンベルスクワット
ダンベルフロントランジ
ダンベルサイドランジ
ダンベルレッグエクステンション
ダンベルレッグカール
ダンベルカーフレイズ

マシーントレーニング

スミスマシンベンチプレス
マシンチェストプレス
マシンチェストフライ
ケーブルフライ
スミスマシンショルダープレス
マシンショルダープレス
ケーブルアップライトロー
ケーブルキックバック
スミスマシンデッドリフト
ケーブルローイング
ケーブルラットプルダウン
ハイパーバックエクステンション
ケーブルカール
マシンクランチ
トルソーマシンローテーション
ケーブルクランチ
スミスマシンスクワット
マシンレッグプレス
マシンレッグエクステンション
マシンレッグカール
マシンアダクション

バーベルトレーニング

バーベルベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
バーベルショルダープレス
バーベルアップライトロー
バーベルフレンチプレス
バーベルベントオーバーローイング
バーベルカール
バーベルスクワット
バーベルフロントランジ
バーベルサイドランジ
スティッフレッグドデッドリフト

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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

【執筆者情報】上岡岳|日本アームレスリング連盟常任理事|元日本代表|国際レフリー|ジムトレーナー|生物学学芸員