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【人気ダイエット食材・食品40特選】効果の理由と具体的でおすすめなやり方を解説

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ダイエットに効果的と言われる人気の食品40品目を厳選し、それぞれの食品がダイエットに有効とされる理由や成分を科学的に解説するとともに、具体的なダイエットのやり方・食べ方・飲み方をご紹介します。

なお、情報量が膨大な量となりますので、各食品の情報は各リンク先記事内で詳細に解説しています。あらかじめご了承ください。

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※本記事は提供元サイト(BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。著作権・コンテンツ権・引用および免責事項についてはこちらをご参照ください。


※本記事は世界チャンピオン金井選手山田選手も所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。

■あ行のダイエット食品

●青汁ダイエット

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【青汁ダイエット】食物繊維+豊富なビタミンで健康的に痩せる|飲み方のタイミング

●いちごダイエット

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【いちごダイエット】ビタミンと鉄分が豊富でさらにペクチンでデトックス

●うどんダイエット

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【うどんダイエット】実は白米に比べて大幅にカロリーの低い優良炭水化物食品

●枝豆ダイエット

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【枝豆ダイエット】食物繊維とビタミン・大豆レシチンが豊富

●えのきダイエット

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【えのきダイエット】エノキタケリノール酸が脂肪を燃焼させる驚きのパワー

■か行のダイエット食品

●キャベツダイエット

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【キャベツダイエット】物理的・精神的に満腹感が得られる確実な方法

●きゅうりダイエット

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【きゅうりダイエット】ホスホリパーゼとフィトケミカルと利尿作用の三重効果でスリムに

●黒酢ダイエット

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【黒酢ダイエット】クエン酸の脂肪燃焼効果を活用|リンゴやバナナと相性ばっちり

■さ行のダイエット食品

●さつまいもダイエット

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【さつまいもダイエット】実はパンやご飯より低カロリー|ストレスなくスリムになる方法

●しらたきダイエット

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【しらたきダイエット】糸こんにゃくとの違いとは?|海外で話題のミラクルヌードル

●じゃがいもダイエット

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【じゃがいもダイエット】難消化性の馬鈴薯デンプンがゆっくり血糖値を上げる

●スムージーダイエット

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【スムージーダイエット】効果・方法と具体的レシピをご紹介|話題のグリーンスムージーも

●そばダイエット

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【そばダイエット】植物性タンパク質がたっぷりで最高の麺類をご紹介

■た行のダイエット食品

●チーズダイエット

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【チーズダイエット】少量で得られる満腹感とビタミンBの代謝力が決め手

●豆乳ダイエット

【豆乳ダイエット完全版】やり方・方法と成功例|プロテイン・パイン・きなこ・バナナ・青汁・ココアとコラボ!

●トマトダイエット

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【トマトダイエット】リコピンとビタミン・ミネラルが成長ホルモンの分泌を活性化してスリムに

■な行のダイエット食品

●納豆ダイエット

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【納豆ダイエット】大豆イソフラボン・ナットウキナーゼで血液サラサラ|ビタミンB・レシチンで代謝UP

●ぬか漬けダイエット

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【ぬか漬けダイエット】生きた酵素と乳酸菌の働きでダイエット+美容・美肌効果も期待できる

■は行のダイエット食品

●はちみつダイエット

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【はちみつダイエット】寝る前に食べるだけで成長ホルモン分泌が活性化され基礎代謝UPな方法

●春雨ダイエット

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【春雨ダイエット】カロリーを抑えた置き換え法が人気|なかでも緑豆春雨がおすすめ

●冷やご飯ダイエット

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【冷やご飯ダイエット】冷めると難消化性でんぷんに変化し血糖値上昇が大きく抑えられて太らない

●麩ダイエット

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【麩ダイエット】小麦グルテンに含まれるプロリンやグルタミン酸の効果が高い

●干し芋ダイエット

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【干し芋ダイエット】低GI値で血糖値の急上昇とインシュリンの過剰分泌が防げる炭水化物食品

■ま行のダイエット食品

●まいたけダイエット

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【まいたけダイエット】MXフラクションが脂肪燃焼を促進しキノコキトサンが脂肪定着を防ぐ

●みかんダイエット

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【みかんダイエット】食前に一個食べるだけ|不溶性食物繊維とペクチン&ビタミンC効果

●もやしダイエット

【もやしダイエット】植物性タンパク質と大豆由来成分が効果的

■や行のダイエット食品

●ゆで卵ダイエット

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【ゆで玉子ダイエット】豊富なタンパク質とビタミン・ミネラルで効率的

●ヨーグルトダイエット

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【ヨーグルトダイエット】カルシウムと乳酸菌が効果的

■ら行のダイエット食品

●りんごダイエット

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【りんごダイエット】3000種類のポリフェノールと豊富な食物繊維が決め手

●レーズンダイエット

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【レーズンダイエット】鉄分が貧血を予防し酒石酸が代謝を高めてくれる

●ローストビーフダイエット

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【ローストビーフダイエット】高タンパク質低カロリーで筋トレダイエットに最適

■わ行のダイエット食品

●わかめダイエット

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【わかめダイエット】食物繊維+ビタミン・ミネラルにヨウ素が決め手の優良食品

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■食材別の料理レシピ集



筋トレやダイエット後にタンパク質食品として欠かせないのが、牛肉・豚肉・鶏肉・魚介類などです。下記のリンク先で各食品それぞれのバルクアップ向き・ダイエット向きレシピをご紹介していますので、日々の食事メニューの参考にご活用ください。

【牛肉料理レシピ集】
【豚肉料理レシピ集】
【鶏肉料理レシピ集】
【魚介料理レシピ集】

■食品・食材・食事メニュー名での検索




当サイトでは、筋力トレーニング(筋肥大バルクアップ・減量ダイエット)に適した食事レシピ・食材紹介を1000記事以上のボリュームでご紹介しています。


気になる食品・食材・食事メニュー名を入力の上、サイト内の検索を行って情報を入手してください。


▼食品・食材・メニュー名で検索


■筋トレむき食品のご紹介




ダイエットや筋トレによいタンパク質食品と言えばサラダチキンが有名ですが、最近ではサラダチキンにかわりカツオスティックに人気が高まっているのをご存知でしょうか?


サラダチキンより高タンパク質で、なおかつ料理レシピのアレンジ幅も広いのが特徴です。詳しくは下記の記事でご紹介していますので、ご参照ください。


▼詳細記事


【サラダチキンもいいけどカツオスティックも◎】ダイエットや筋トレに最適なタンパク質食品




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※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。

【執筆者情報】上岡岳|日本アームレスリング連盟常任理事|元日本代表|国際レフリー|ジムトレーナー|生物学学芸員